잠의 중요성, 잘자는 방법
주변사람들에게 이런말을 들어보셨을겁니다. 잠을 정말 잘잔다. 잠을 잘잔다라는 뜻은 우리가 깊은 수면에 들었다는 말입니다. 이처럼 잠을 잘자는 것은 우리 몸에 아주 중요한 일입니다. 그러나 주변을 잘 둘러보면 현대인에게 필수로 권장되는 8시간 수면 시간은 점차 줄어들고 있으며 수면장애를 겪고있는 사람을 흔히 보게 됩니다.
불면증 환자의 증가
실제로 최근 불면증환자가 늘고 있으며 수면 관련 병원에서 치료받는 사람들의 사례가 늘고 있습니다. 그럼 왜 이렇게 수면 시간이 줄어든걸까요? 그것은 우리 건강과 어떤 관련이 있을까요?
왜 현대인의 수면 시간이 줄어 들었을까요? 불면증의 가장 흔한 원인중 두가지는 믾은 스트레스와 불규칙한 생활 패턴입니다. 특히 직장에서 생활하는 성인 남녀가 하루종일 일적인 스트레스를 받은뒤 퇴근후 술을 마시며 하루 스트레스를 날리고 합니다.
이러한 생활패턴은 자연스럽게 취침시간을 뒤로 늦추고 수면시간도 줄이고 결국 만성 피로로 이어지게 됩니다. 또한 늦게 자고 일찍일어나는 등 불규칙한 생활 패턴도 문제가 됩니다.
우리의 생체리듬이 틀어지게 되면 쉽게 잠들지 못하고 계속 뒤척이게 되며 수면 시간도 줄어들면서 다음날 일상 생활하는 데에도 많은 영향을 끼치게 됩니다.
불면증 문제를 해결하기 위해서 해야할일
우리몸의 규칙적인 생활 리듬을 유지하기 위해서는 먼저 기상 시간을 일정하게 유지하는것이 아주 중요합니다. 왜냐하면 매일 아침 같은 시간에 일어나서 뇌시계가 정상적으로 작동하더록 유지해주는것이 중요하기 때문입니다. 그리고 잠들기전 스마트폰을 보는 습관도 고치는 것은 아주 중요합니다.
방안에 불다끄고 누운뒤 스마트폰의 밝은 화면을 보면 눈근육이 긴장되고 피로가 늘어나게 되어 잠이 쉽게 들지 않기 때문입니다. 그러니 가급적이면 잠들기전 스마트폰의 밝은 화면은 보지 않는 것이 좋습니다.
마지막으로 따뜻한 물로 샤워나 반신욕을 하면 멈이 편안해지고 쾌적한 느낌으로 쉽고 깊게 잠들수 있습니다. 만약 불면증을 앓고 있다면 병원에서 의사와 상담후 불면증 약을 처방 받을수도 있습니다.
국내에서는 불면증 환자의 10%만이 병원에서 치료를 받고 있습니다. 대부분의 사람들은 스스로 해결하려고 노력하지만 되도록 이면 전문가의 도움을 받는것이 문제를 해결하는데 쉽게 도움이 됩니다.
특히 항우울제가 들어 있는 졸피뎀계열의 수면제는 중독성이 있고 저항력을 발현할수 있으므로 의사가 처방한후 복용하여야 합니다. 또한 우울증이나 불안장애 증상이 동반될경우 정신과 의사와의 상담을 통해 정확한 진단과 치료방법등을 받아서 치료하여야합니다.
숙면을 취하기 위해 가져야 할 생활습관
일정한 시간에 규칙적인 운동을 하는것이 좋습니다. 규칙적인 운동을 하게 되면 몸뿐만 아니라 마음도 편안하게 만드는 효과가 있습니다.
하루 30분이상 걷거나 가벼운 조깅, 사이클링 과 같은 숨이차는 운동을 하면 뇌속 세로토닌 분비가 증가해 밤에 잠이 들기 쉬워진다. 하지만 주의할 점도 있다.
자기전 격렬한 운동은 우리몸의 교감신경을 자극하게 되므로 되도록 운동강도를 약하게 하는것이 좋고 카페인 함유된 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등등 각성효과가 있는 음식및 디저트는 자기전 4시간이나 먹는것을 자제하는것이 좋다. 자기전 따뜻한 샤워나 족욕을 하는것도 혈액순환을 좋게 하고 긴장감을 완화하여 깊은 숙면에 들도록 도움을 줍니다.
우리가 잘때 덮고자는 침구류를 고를때애도 신중을 기하여야 합니다.
침구류는 피부에 직접 닿기 때문에 소재 선택이 매우 중요 합니다.
솜이불은 땀을 잘 흡수하고 환기가 잘되고 쾌적하며 겨울에듀 따뜻학 커버할수 있다는 장점도 있다. 또한 소재중 하나인 모달 블랭킷은 밤나무에서 추출한 천연 섬유로 촉감이 부드럽고 수분조절이 뛰어나 통기성과 흡습성, 모두 뛰어나고 위생적인 제품입니다.
울담요는 가볍고 따뜻하며 겨울 침구나 의류애 사용돠며 여름에는 시원하고 습기에 강해 사계절 내내 사용할수 있습니다.
구스담요는 오리털보다 공기가 많이 함유되어있어 보온성이 높고 가벼워 인기가 높다. 다만 그만큼 높은 가격대를 자랑한다. 세탁시 건조가 빠르고 복원력이 뛰어나다는 장점이 있지만 탈모가 발생할수 있으므로 세탁시 주의하여야 합니다.
지금까지 평소 잠의 중요성과 잠을 잘잘수 있는 방법에 대해 알려드렸습니다. 잠은 필수적으로 자야하는 만큼 잘때 제대로 자고 숙면을 취해 몸에 피로도를 낮춰 일상생활에 많은 도움이 될수 있도록 노력하는것이 중요합니다.
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